はじめに（お酒をやめたいと思ている方へ）
こんにちは、さなおです。
この記事は、お酒をやめたいと考えている人向けの内容となっております。全くやめる気がない方にとってはポジティブに捉えることができない内容かもしれませんのでご了承ください。
私は2021年８月から現在まで断酒を継続することができています。そんな私も、これまでに禁酒やお酒の飲む量を減らすこと（節酒）をしてきましたが、何度も何度も失敗・挫折を繰り返してきました。そこから学んだことは、自分にはお酒の機会を減らすことでは、一生成功に結び付けることはできないだろうということ。
節酒・禁酒でお酒の量を減らそうとしても、またしばらくすると、すぐに元通りかそれ以上の飲酒量に増えていくことを繰り返し、失敗の連続でした。
そんな私が決断したことは、『一生断酒をすると決めて行動』したことです。
一生断酒することを決断させてくれたきっかけになったのは、お酒の本当の恐ろしさを知ったことにあります。
お酒の本当の怖さを知ることで、我慢してお酒をやめるのではなく、お酒を飲みたくないから飲まないという感覚に変わります。そうすることで無理なくやめることができるはずです。健康な人生にするために有効なことの一つは断酒をすることです。ぜひ、お酒をやめることで悩みを抱えている方は最後までお読みいただくことで、何かお役に立つことができたら幸いです。
断酒は『未来の自分への投資』と捉えて行動していきましょう。
お酒の本当の怖さを知る
禁酒・断酒を成功させるために大切なことは、酒の怖さを知ること
お酒がもたらす本当の怖さ恐ろしさと心と体への害を知ることで、飲酒欲求が消え去ってお酒を飲む必要がなくなります。お酒をガマンしてやめるのではなく飲んではいけないものと認識することで、断酒の成功率は格段に高まるはずです。
３つのポイントを理解しよう
１. お酒は健康悪化の大きな要因であることを理解する。
２. お酒（アルコール）は薬物の一つであることを理解する。
３. 酒は百薬の長ではないということを知る。
お酒は健康悪化の大きな要因である
アルコールが体内に入ると肝臓の処理で「アセトアルデヒド」という毒性の物質に変化します。その後、血中に流れ出すことで、がん・うつ病・睡眠障害・認知症・などさまざまな病気の原因となることがわかっています。また、老化の進行が早まったり・肌への良くない影響も大きいのです。
お酒（アルコール）は合法的な薬物の一つであることを理解する
お酒は嗜好品や食品の一種と思っている人が多いと思いますが、脳と体への悪影響があり合法的な薬物ともいわれています。大人になってお酒を飲みだすと徐々に飲酒量が増えていき耐性が上がり、多くの人々はアルコール依存度がだんだん高くなっていくのです。
『酒は百薬の長』ではないということを知る
少量のアルコールなら体に良いという認識を持っている方々が多いと思いますが、飲酒は一時的なリラックス効果を感じる一方で、『少量のお酒でも体にダメージ』を与えています。
『酒は百薬の長』とは、中国『新』の時代、民に酒を飲ませることで税収を得るために作られたキャッチフレーズといわれています。その昔からの伝わっている言葉の流れで、現代においても酒造メーカー・販社の利益を守る経済的なことや税収（酒税）という大きなお金・経済に影響があるため、お酒・アルコールがあまり規制されることなくCM流し放題で飲酒を促しているかのように感じるほどの状況になっているのです。
お酒って本当に美味しいものなの？？？
２０歳当時、はじめてお酒を飲んだ時に、お酒って美味しいと思いましたか？私は実はそうは思いませんでした。飲み始めのころは、無理しておいしいと言っていた気がします。
『お酒は美味しい』『お酒は大人のたしなみ』『大人はお酒を飲むべき』
というように周りの大人たちに言われ続ける中で、『自分はお酒を飲める大人』になった 『お酒は美味しい』と自分に思い込ませるようになったような気がしています。
つまり洗脳されていったのだと今は思っています。
そう考えてよくよくお酒を味わってみると苦いし美味しいとは思わなくなりました。
そもそも健康を害するものなのです。
断酒成功のためにすること３つ
断酒の経過を毎日記録する
・日記やEXCEL等に日々の心境や体調の変化などを記す
《おすすめ》スマホの『禁酒マン』アプリで、断酒日数・節約金額などを自動記録する
断酒を宣言する
家族・会社同僚などに宣言する
SNSで宣言・記録するのも有効
《おすすめ》Twitter のハッシュタグ 『#Twitter断酒部』に同じ志を持った方々が集っているので、そこで日々発信することもおすすめです。
また、『みんチャレ』アプリで同じ目標の仲間と集うのもよいかもしれません。
お酒の代替え品に頼る
断酒をはじめた最初の１～２か月は、『炭酸水』『ノンアルコールビール飲料』などにたよってみることも一つの方法です。しばらくすると水やお茶などですごすことができるようになってきてノンアルビールなど無くても過ごせるようになってくるはずです。
１～２か月目 ノンアルビール・炭酸水に頼ってみるのも一つ
３か月目以降 お茶・コーヒー・水など で過ごせるようになる
まとめ
本気で断酒することを決断することが重要
・お酒はデメリットばかりで飲むメリットはほぼない。
・アルコールは依存性がある合法的な薬物と思え
・少量の飲酒でも健康面に悪影響があり、病気のリスクが高まる
・お酒は他人に迷惑をかけることが増えるもとになりやすい
断酒を成功させるために
・日記などに記録する。
・家族・同僚などに宣言する。
・お酒の代替え品にしばらく頼ってみる。
下記の２つを読んだり・視聴していただくと、もっと詳しく理解することができて成功に近づくことができるはずです。
私も、こちらから多くの知識を得ることができたおかげで成功することができたと思っていますし、私にとっての影響は絶大なものでした。その日から断酒を実行することができたことに感謝しています。
１．書籍
【お酒をやめたくなったら読む本】
２．Youtube
田中敦彦のYoutube大学【お酒をやめる①】【お酒をやめる②】
※上記へのリンクを張り付けてよいか判断つかなかったため、お手数ですが検索お願いします。
『断酒のメリット・体調がどのぐらいよくなるのか？』私自身のココロとカラダの健康状態の改善と健康診断の数値的な変化を下記に公開してまとめていますので、下記のリンクからぜひご覧ください。断酒禁酒の成功のコツ
最後までご覧いただきありがとうごいました。
